Альтернативный способ медитации осознанности

Дорогие читатели, сегодня мы подготовили для вас перевод статьи доктора наук Эммы Сеппалы, научного руководителя исследовательского и образовательного Центра Сострадания и Альтруизма при Стэнфордском Университете, автора книги «The Happiness Track», о невероятном альтернативном способе медитации, который вы еще не пробовали.

Мы встречаем все больше исследований подтверждающих нам, как медитация осознанности может изменить наш мозг, улучшить состояние нашего здоровья и качество жизни в целом. Это замечательно.  Но что, если это не работает конкретно для Вас? Возможно, практики, которые, как предполагалось, должны помочь ощущать себя спокойнее, наоборот заставляют чувствовать беспокойство или раздражительность.

По вашему телу бегают мурашки, вы не можете усидеть на одном месте, ваши чувства колеблются между страхом и гневом. Не совсем Дзен, согласитесь?

Возможно, во время медитации вы не можете расслабиться, и ваши мысли фокусируются на списке дел, который вы не успеваете сделать, вы беспокоитесь по поводу того,  что просто сидите и ничего не делаете.  Вы в конечном итоге разочарованы, забрасываете медитировать и в следующий раз лучше купите чашечку латте вместо медитации.

Ваши друзья, которые медитируют, выглядят так, словно они могут улыбаться сквозь «песчаную бурю» своих мыслей  или настолько «само-осознаны», что сводят вас с ума своим «осознанным» отношением, в то время, когда вы настолько нервозны, что не можете усидеть на месте и наблюдать за вашими мыслями. Или отмечать их. Или не оценивать их .

Хорошая новость заключается в том, что вы не должны делать медитацию осознанности. Есть и другие способы, чтобы достигнуть внутреннего мира.

Ученые много внимания уделяли осознанности и медитации и в результате стали их приравнивать друг к другу.

Одной из причин, почему ученные так заинтересованы в медитации осознанности, является то, что она является когнитивным упражнением. Ученым нравятся когнитивные упражнения.

Вот что я имею в виду: в медитации вы должны наблюдать за своими мыслями (ученые любят наблюдать) и отмечать их (ученым нравится отмечать вещи) неосуждающим способом (беспристрастие – основное положение науки, не так ли?). Медитация осознанности, таким образом, является самой научной духовной практикой.

Но мы не все ученые, и то, что работает для них, не обязательно будет работать для всех. Если медитация осознанности не работает для вас, не вынуждайте себя. Есть огромное количество  эффективных методов, чтобы успокоить наш ум.

Я работала возможно с одними из самых напряженных людей нашего общества – ветеранами, вернувшимися с войны в Ираке и Афганистане. Они получили тяжелые психологические травмы, многие из них страдают бессонницей, беспокойством, депрессией, а некоторые из них живут, как отшельники, в своих домах.

Сидеть с закрытыми глазами и ничего не делать - это совершенно не то, что таких людей действительно могло бы  успокоить. Наоборот, это может вызвать у них чувство тревоги и страха.

Как правило, для людей, которые находились в невероятно огромном количестве  стрессовых ситуаций, работает поразительно простая техника - дыхание.

Дыхательные упражнения, основанные на древних знаниях о йоге, называемые Сударшан Крия, могут помочь тем из нас, кто не может быть неактивным, поскольку являются активной формой медитации.

Эта техника требует того, чтобы вы сделали что-то, вместо того, чтобы прилагать все свои усилия, стараясь не делать ничего.  Она дает немедленные результаты: дыхание в определенных ритмах может замедлить сердечный ритм в течение нескольких минут, в отличие от медитации, которой требуется на это больше времени. По моему опыту, посттравматическое стрессовое расстройство  десятков ветеранов, как правило, нормализуется в течение недели практики йогического дыхания, и результаты остаются целых 13 месяцев, что предполагает постоянное улучшение.

Должны ли мы все делать эти дыхательные упражнения?

Возможно. Но вы обязательно должны изучить все варианты. Существует очень много форм медитаций: от дыхательных практик до Тантра – медитаций. Если медитация осознанности не для вас, это не значит, что вам нужно прекратить медитировать, просто продолжайте искать свою технику.

meditation_sahaj_samadhi

Полезная информация о дыхании:

Дыхание может помочь вам связаться напрямую с парасимпатической нервной системой, которая отвечает за отдых всей нервной системы. Когда вы дышите медленно и глубоко, вы начинаете успокаиваться.

На самом деле, исследования показывают, что когда вы вдыхаете, ваш пульс ускоряется, а когда выдыхаете  - замедляется. Таким образом, чтобы расслабиться, вам достаточно удлинить свой выдох. Независимо от того, где вы находитесь – в обществе, на свидании, на собеседовании, - просто управляя своим дыханием, вы можете регулировать свое расслабление.

Хотите попробовать помедитировать, но у вас не получается самостоятельно?  Предлагаем  скачать сборник лучших медитаций от одного из самых мощных Учителей современности в  itunes, и эти медитации всегда будут в вашем мобильном устройстве.  Для тех у кого мобильный телефон, работающий на Android, можете скачать приложение Sattva Meditation (правда медитации там на английском языке)

Дыхательной техникой Сударшан Крия можно обучиться на курсе «Happiness»  международной организации Искусство Жизни.

Оригинальный текст

Подпишитесь на нашу рассылку и присоединитесь к нашим подписчикам.